planu treningowego

[...] miałem zamiar zacząć ćwiczyć ale nie wiedziałem jak sie do tego zabrać. Jeżdżę co drugi dzień na rowerze po 31 km, chciałbym schudnąć i nabrać siły. Myślałem nad tablicami Joe weidera, lecz nie wiem czy będą dla mnie odpowiednie dlatego zwracam się z prośbą o pomoc w dobraniu dobrego planu treningowego dla mnie. Z góry dziękuje i pozdrawiam :)

Witam! Chciałbym aby ktoś mi pomógł w ułożeniu planu treningowego. Diete mam prawie skończoną. Później wrzuce do oceny. 22 lat 72 kg 174 cm Planuje chodzić na siłownie 5x tyg Chciałbym mieć sylwetke zbliżoną do tej: /SFD/Images/2016/2/16/ba660ccb83ff4331869bfc993f2d763b.jpg

Witam.Zaczne od tego ze,kupilem gryf łamany i nie moge nigdzie znalezc planu treningowego gdzie lączylbym cwiczenia bez sprzetu (pompki,brzuszki) wraz z gryfem lamanym.Ktos podpowie jakie cwiczenia wykonywac,w jakich ilosciach,z jakim ciezarem i w jakie dni cwiczyc.Glownie interesuja mnie partie ciala od pasa w gore ale o nogach tez nie [...]

chciałbym prosić o pomoc odnośnie treningu na masę . Do tej pory kontakt z siłownia miałem od czasu do czasu kiedy mi się chciało. Potrzebuje planu treningowego na masę oraz diety. Posiadam również suplementy takie jak Mutant Mass Universal Nutrition - Creatine micronized Rx-Gold BCAA Universal Nutrition - Shock Therapy New Formula Prosiłbym o [...]

Witam, mam 16 lat 180cm wzrostu i 59kg ;( Chciałem was prosić o pomoc w ułożeniu planu treningowego do domu. Trochę sprzętu mam: Ekspander (niewiem czy sie przyda) hantla 10kg i drążek z uchwytami Proszę abyście ułożyli dla mnie plan treningowy, głównie na biceps i troszkę klatę (jeśli możliwe). wcześniej prawie nie ćwiczyłem (2 tygodnie ale [...]

[...] http://allegro.pl/activlab-soya-pro-750g-wroclaw-i2298296776.html i http://allegro.pl/trec-creatine-micronized-200-mesh-60-kaps-kreatyna-i2312071321.html. To tak dla uzupełnienia zapotrzebowania dziennego . Poza tym nie mam planu treningowego prosze o konkretne odpowiedzi osób ktore się na tym znają, z góry dziękuję i pozdrawiam .

Hej, szukam planu treningowego na redukcję. Siłownia 3xtyg plus 2sesje biegania(wybieganie plus interwały). Macie jakiś fajny plan? Na poprzedniej redukcji miałem zwykły plan(ćw główne plus jakieś poboczne typu uginanie ramion z hantla) i źle wspominam. Mam na myśli że potem byłem zbyt słaby żeby to jakoś sensownie wyglądało i się meczylem. Może [...]

Witam jestem nowym użytkownikiem forum ;) Zgłaszam się tu z prośbą o rozpiskę planu treningowego jak i pomoc w doborze odżywek itp. Mam 17 lat , ważę60 kg. wzrost 170 cm , przed dwoma laty trenowałem żeglarstwo i sporo biegałem oraz ćwiczyłem na siłowni "na sucho" jak można tak powiedzieć... Dotychczasowy czas na 100m wynosi 12.10 i chciałbym bo [...]

[...] Klata + Biceps Biceps: a) Hantle stojac razem: 4x 6-8 b) -//- młotkowy: 3x 8-10 c) o kolano: 3x 10-12 2. Plecy 3. Barki + Triceps 4. Nogi + Oczywiscie czas na resta. Reszty planu treningowego nie bede rozpisywac. Czy biorac pod uwage to, ze trening bicepsu moze byc robiony czesciej niz jeden raz w tygodniu, to czy moge dodac go w jakis dzien? [...]

Siemka No to tak. Szukam planu treningowego tak na jakieś pól roku. Mój cel to przybranie masy i polepszenie rzezby. Dla zmotywowania was napisze tylko jakie są moje cele. Biceps 29cm cel 36cm Wzrost 186 cm cel brak Waga 65kg cel 75 kg Jak sie dalej pomierzę to dopisze:D Ps. Diete prawdopodobnie bede mial za jakies 2 dni.

Chodze rok na silownie ale nigdy nie cwiczylem wedlug jakiegos planu treningowego. Właściwie chodzilem codziennie i robilem kazdy miesien po 2h czyli mozna sobie wyobrazic ile to bylo cwiczen. Czy na pierwszy cykl treningowy rozlozony na 3dni w tygodniu moge robic pon:klata plecy sroda:triceps,biceps piatek nogi barki czy lepiej pon: klata biceps [...]

Witam, powiem cos o sobie wiek - 17 wzrost - 167cm waga - 47kg Bardzo prosze o ulozenie mi planu treningowego do dyspozycji mam 2 hantle po 4kg.Chciałbym ćwiczyć w domu. Z mojego punktu widzenia potrzebuje wiecej masy gdyz jestem bardzo chudy. Sami to ocencie na co powinienem cwiczyc mase czy sile. Zalezy mi na tym zeby miec grubsza reke i troche [...]

Witam wszystkich i zwracam się z prośbą o ocenę mojego planu treningowego. Dwa dni treningowe dzień wolnego Dz.1 klatka 8 s. po 10 powt. biceps 8 s. po 10 powt. brzuch 2 s. na maksymalną ilość Dz.2 wyciskanie na barki 6 s. przód-tył szrugsy 6 s. po 10-12 powt. triceps 3 s. po 20 powt. martwy ciąg 3 s. po 10 powt. wiem że przydało by się dołożyć do [...]

Siema. Jestem początkujący i szukam czegoś dla siebie :) czyli jakiś trening solidny. Robię pompki i brzuszki pompki 2x25 i 2x20 (nogi na łóżku) brzuszki 2x50 dostałem hantle 2x20kg i zamierzam to jak najlepiej wykorzystać . :) Pomóżcie ułożenie planu treningowego. z góry WIELKIE DZIEKI. wiek : 17 lat waga : 72 kg wzrost: 180cm pozdro : )

Witam, Na początek życzę Wesołych Świąt. Koledzy sprawa jest taka że prosiłbym o ułożenie planu treningowego FBW z samymi hantlami, ewentualnie hantle + drążek. Da się w ogóle uzyskać z tego jakieś efekty? Przybrać trochę na masie + siła? Dostępu do profesjonalnej siłowni na razie nie będę miał. Dlatego znalazłem stare hantle z wymiennym [...]

[...] 16 lat, mój wzrost to 176 cm, a waga 98 kg... Chciałbym zacząć chodzić na siłownie z kolegą i moje pytanie jest takie: czy przy mojej otyłości ćwiczenia typowo siłowe (nie mówcie mi o aerobach, pytam się o siłownie) nie będą dla mnie szkodliwe i czy pomogą mi wykształcić mięśnie oraz spalić troche tłuszczu? Proszę o propozycje planu treningowego

Witam!!! Proszę o pomoc a dokładnie o ułożenie mi planu treningowego. Ćwiczę ponad rok ale co kilka miesięcy zmieniam trening. Chciałbym teraz zasięgnąć porad ekspertów. Nie chcę ćwiczyć na nogi oraz przedramiona!!!Plan musi składać się z 4 dni treningowych oraz 3 nietreningowe.Proszę o pomoc i porady!!!

Witam.Mam 15 lat i potrzebuję planu treningowego oraz diety na zwiększenie siły i masy mięśniowej.Napiszcie także jakie suplementy mógłbym używać w moim wieku.Staż na siłowni to około 10 miesięcy. Powiem wam także że suplementy które już zażywałem to HMB ActivLab1250 oraz Kreatyna Olimp. Moje wymiary : wzrost:178cm waga:69kg Biceps:33cm Obwód [...]

[...] http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Whey_Protein-opis33284.html#opis czy http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html#opis ? Chyba, że jeszcze inne? I drugie pytanie, co sądzicie o stronie potreningu.pl ? Zastanawiam się nad kupieniem tam planu treningowego, żeby mieć go dopiętego na ostatni guzik pod siebie. Z góry dzięki.

Witam mam 13 lat waże 55 kg mam 161 cm wzrostu.Dam rady zrobić 10 całych pąpek , 4 razy podciąne się na drążku podchwytem i 70 razy ściskam ściskacz.mam do dyspozycji drążek , ściskacz i 2 krzesła.Prosze o ułożenie mi planu treningowego.Z góry dziękuje.Pozdrawiam.